sporo białka jak na tą masę ciała, więc to z prochu nie jest Ci potrzebne, wywal jogurty, pestki i słonecznik zamień na orzechy lub migdały, jaja jedz całe...jaki plan na urozmaicenie tego?
Homster - plan treningowy mam dostosowany do wszystkich części ciała, jednak głownie skupia się on na barkach i okolicach. Jednak to są właśnie te główne cele, które mnie interesują w pierwszej kolejności. Ćwiczę całe ciało :) Panderek - żadne 32kg, po prostu nie chcę byś tak szczupła w barkach, ale mieć również ładne smukłe uda. Kobieca, fit [...]
[...] uzależniam kolejne 4 treningi w których będę wykonywał Snatch. 4 - 60% 11 - 70% 18 - 85% 25 - SSST (tutaj spodziewana poprawa poprzedniego wyniku) Dalej będzie podobnie. Ostatni taki test 31 maja. Zobaczę co ten plan da i mam nadzieję że uda się osiągnąć w teście cyferkę 200 powtórzeń :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-02-26 08:06:28
Rozumiem że to mam robić na każdym treningu? Chodzi o MC/przysiady/wyciskanie/barki.plecy a na bic/tric/brzuch zmieniać sobie? Taki plan znalazłem na tym forum. I 4-5 serii po 12 powtórzeń?
Mała zmiana planów, dzisiaj zamiast plecków i łapek, wpadły piątkowe nogi, dwójki ledwo zrobiłam, bo mam jeszcze takie domsy po poniedziałku, że masakra, ale nie ma, że boli, tym bardziej, że przez kolejne 4 dni szykuje się off, ze względu na wyjazd do dziadków za granicę... Nowy plan treningowy sprawdza się na razie w stu procentach, jutro z [...]
[...] Wysiłek w Mx to ok 25 min ciągłego ruchu i używania siły ,przy wysokim tętnie. Na treningach najczęściej nie mam siły dobrze jechać ,odmawiają ręce ,nogi, zadyszka. Jaki plan treningowy z jakimi ćwiczeniami możecie mi zaproponować ? ;) chciałbym ćwiczyć w Pon, Wt, Czw, Pt . Obecnie biegam i robię pompki ,ale chciałbym dopiąć wszystko na [...]
Plan jest do bani... Co to za cwiczenia co sa w nich 2 serie? Przeciez to nie ma sensu. Po co takie rozdrabnianie, ze na klatke robisz wyciskanie sztanga lezac i skos z hantlami? Rob 1 porzadne cwiczenie na dana partie w 4-5 seriach i wystarczy. I masz schemat: MC/siady Jakies wyciskanie na klatke/barki Wioslo/drazek Cos na bic/tric Cos na brzuch [...]
Po co pompki przy dwóch ćwiczeniach na klatkę? I jakiego rodzaju to jest wg Ciebie plan ćwiczeń, FBW? Co do kalorii, na górze strony masz przecież kalkulatory. Możesz obliczyć zapotrzebowanie b/t/w i poszczególne produkty ile posiadają kalorii Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-02-25 22:39:16
Też jestem zdania, że mogłabyś dołożyć trochę kcal i może poprosić o Mariana o nowy plan treningowy na odchodne :-) Bo można by tu jeszcze dołożyć :-) Aczkolwiek sylweta super, te 3 zdjęcia spod porównań miesięcznych robią wrażenie. Jesteś świetnym przykładem, że u wielu dziewczyn dbanie o swój wygląd =/= odchudzanie. Mam nadzieję, że dalej [...]
Cześć, niestety nie mogę przypomnieć sobie starego konta ;/ Ćwiczę już jakiś czas jednym planem FBW: A) Podciąganie - Zależy od siły, staram się robić 4 serie po min 8 powtórzeń Martwy ciąg - 5x5 Wyciskanie leżąc - 5x5 Wiosłowanie 8x3 Wyciskanie żołnierskie 8x3 Wyciskanie francuskie 8x3 Uginanie ramion na gryfie łamanym 8x3 Allahy + coś na brzuch [...]
Cześć :D Mam parę pytań... Mam jeść 2000 kcal a wszystkie posiłki dostarczą mi 1500 kcal. Czy mogę uzupełnić dodatkowe 500 kcal orzechami ? Jest to dobry plan ? (mogę wykonać tylko takie ćwiczenia ponieważ ćwiczę w domu ) pompki na poręczach - do upadku mięśniowego x 3 Przysiady ze sztangą - 8 x 3 Wyciskanie płaskie 8 x 3 Wyciskanie skos 8 x 3 [...]
[...] fajne i mocne interwaly. Pasuje mi zaproponowany układ ćwiczen jeśli chodzi o stacje. Myśle ze uda sie go poskładać w całość. Na ostatnie tygodnie masy tak sobie ułożę plan, zeby być przygotowanym na GBC, szczególnie z obciążeniami. Czułem sie trochę wyalienowany w tym dziale z powodu braku czitow ;-) no to prosze bardzo, skoro jestem na [...]
Plan wydaje mi się bardzo dobry. Efekty zarówno siłowe jak i masowe są zadowalające Masa od początku stycznia +5kg. Poniżej przyrost kg w ostatniej serii przysiad +13,5 rdl (rumuński martwy ciąg) +9 wyciskanie na ławce + 8,5 wiosłowanie - sztanga +10 wyciskanie w staniu +6,5 podciąganie na drążku (podchwyt) - 11 7 - 5 kg w plecaku Chcę dołożyć coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznijmy od podstaw :-) ważysz 50kg przy 170cm wzrostu, nie sądzę, żeby było co rzeźbić, jesteś suchy masa --> Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq http://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html Trenuje sie całe ciało, a nie 'robi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na rzeźbę klatki , rozbudować i wyrzeźbić trochę biceps i triceps oraz w dniach wolnych rekreacyjnie nogi gdyż codziennie dużo chodze pieszo i są już dobre . Tak wiec jaki plan polecacie na wszystkie partie mięśni ? O czym pamiętać w czasie robienia rzeźby ? Podstawowe informacje : Bardzo małe doświadczenie z budową masy rzeźba itp . Ogl całe [...]
nie ma czgos takiego jak k***wa pushinkson, pullson i inne ch** wie co, ta koncówka i wg forma zapisu tyczy sie TYLKO KONKRETNEJ partii np pleckins jak to sie cv spodobało to ch** zmieniam plan treningowy wracam na split ;/
[...] Wspięcia na palce - RAMPA 10, przerwy 30-40 sek - 20x10/ 10x30/50/70/90/110/130/150 Skończyłem o 7.10 7:20: Aeroby - 34 minuty Trening bardzo mocny To nowy plan. W starym miałem nogi w sobotę i zaczynając trening (szczególnie wstając rano) dalej czułem sobotnią walkę. Wyszło bardzo dobrze. W siadach tylnich, w ostatniej serii [...]
[...] mojego Malucha) to zdarza mi się robić trening z tymi gumami- są o tyle dobre, że można nimi z nimi zrobić naprawdę wiele ćwiczeń oczywiście w zależności, co tam mam w planie na dany dzień... całego gotowego treningu na gumach niestety nie posiadam, bo jedynie podmieniam niektóre ćwiczenia :-) zobacz na youtube'ie np tu Natalia pokazuje [...]
[...] Na pewno dłużej przerwy miedzy seriami nie robie niż 2min, nawet przy siadach itp. Chyba ze ktoś mnie zagada %-) ale jak już to staram sie odpowiadać miedzy ćwiczeniami a nie miedzy seriami. No i podstawa -> staram sie wybierać pory kiedy jest mało ludzi, stąd w miare mozliwości układam plan dnia tak aby robić treningi rano lub w południe ;-)
Droga Siły - DT novyneo
